Otręby pszenne rzeczywiscie maja niezle wartosci odżywcze , ja jednak osobiście polecam płatki owsiane Zjedzone z rana z dodatkiem np: razowca z szynka daja niezlego kopa na nastepne godz. funkcjonowania naszego organizmu. "Jeżeli Ci w jakiś sposób choc trochę pomogłem, wynagrodź mnie SOGIEM" *****Dziękuje*****
Mozesz dodac 20g co 2gi dzien do sniadania, w celu uzupelnienia blonnika, w zaleznosci od potrzeb. Ja jem codziennie platki owsiane 100g, wiec dostarczam wystarczajaco blonnika. no pain, no gain
1.śniadanie płatki owsiane 100g z mlekiem 2%. migdały 2 jaja kurze OK. MOZESZ DODAC WARZYWO! 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. 2 banany. STAWIAJ NA WARZYWA. serek wiejski gruboziarnisty. DODAJ TU GARSC TYCH MIGDALOW ZE SNIADANIA A TAM JAJA BEDA OK. 3.posiłek chleb razowy z szynką z [...]
zapotrzebowanie kaloryczne wrzuce póżniej a najpierw chciałbym się dowiedzięć czy dobrze jest ułożona ta dieta. 1.śniadanie płatki owsiane 100g z mlekiem 2%. 2 jaja kurze jabłko 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. sałata garść migdałów 3.posiłek. makaron razowy 70 g serek wiejski szynka [...]
Wiem, że przeżywam jak mrówka okres, ale pisząc zalać ciepłą macie na myśli wrzątek czy lekko podgotowana? A wy jak przyrządzacie płatki owsiane na mleku czy na wodzie, czy może pół na pół? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-20 19:57:32
6:00 platki owsiane mleko jajo kurze no to tu moze: olej, z pestek np. dyni,winogron 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty filet z ryby (panga) olej lniany warzywka 15:00 ryz brazowy/kasza ryba orzechy wloskie i znow warzywka 18:00 slonecznik chleb razowy wolowina warzywa a tu gdzies [...]
dieta (zarys) 5.00 - otreby pszenne - platki owsiane - jajka - oliwa z oliwek *czyli klasyczny omlet. jajka zwykle 3-4 - zalezy jak wielkimi dysponuje; otreb/platkow nie waze - czasem sypnie mi sie wiecej, czasem mniej, na oko z pol szklanki; oliwy - tyle by sie nie przypalilo. czesto calosc posypuje zoltym serem. 6.00 - TRENING 7.20 -ryz bialy [...]
Tak wiem o tym no ale muszę spróbować, czego bym nie zjadł na śniadanie z wegli, czy to chleb czy płatki owsiane czy cokolwiek innego robię się po chwili senny Wiesz o tym, że po posiłku białkowo tłuszczowym również możesz poczuć się senny, prawda? Nie wiem jakie ilości ww spożywasz w śniadaniu i z jakich źródeł korzystasz bowiem nie przesadzaj, [...]
Dokonałem paru zmian. Zamiast chocapic dałem płatki owsiane. Wywaliłem też część odżywek, także zamiast 3x dziennie spożywam je tylko po treningu. Czy ta opcja jest lepsza? Na pewno tańsza i wolałbym przy niej pozostać. Co sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8629393ecdb4fdfb66abb11d621ab76.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz zaczynam diete i suplementację . Mój wzrost 182cm , masa 62 kg Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę ) Dieta : I Śniadanie Godz. 7.00 * płatki owsiane 70 gram * 2 jaja całe ok. 100 gram ( Robimy placek ) II Śniadanie Godz. 10.00 * ser biały ok. 80 gram * chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram * oliwa [...]
cos chyba zle policzyles!!110g wegli to jest nic zacznij od ustalenia posilkow 5-6 bedzie ok.co 3-4godz max np.tak sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,rodzynki 2sniadanie chleb razowy,jajka,pestki dyni/orzechy wloskie,warzywa obiad przed silownia kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa bezposrednio po treningu banan/sok 100% bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na noc może zarzucić inne źródło białka, np. tłustą rybkę albo wołowinę jeśli nie lubi twarogu, śniadanie możesz dać pieczywo razowe/płatki owsiane + jajka i będzie ok. Ale nie dawaj 1 kromki ~40g tylko załaduj z 150-200g pieczywa/100-150g płatków owsianych + 3-4 jajka. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 20:53:55
Witam, ja płatki owsiane dodaję sobie do omletu - oczywiście jeszcze przed uzmażeniem, do tego np. rodzynki i śniadanko gotowe. Z jogurtem też są zjadliwe Pozdro Dareckyy
płatki owsiane +jakiś suszony owoc(rodzynki,papaja....)[z tym owocem nie można przesadzać bo to ww proste+orzechy włoskie myśle że nie trzeba tego zalewać dzień wcześniej